Le yoga hormonal est une méthode spécifique développée par Dinah Rodrigues pour réguler les hormones et favoriser le bien-être des femmes. Cette pratique, qui combine des postures dynamiques avec des techniques de respiration et des exercices énergétiques, est particulièrement bénéfique pour les femmes de tout âge présentant un déséquilibre hormonal. Elle peut également être adaptée aux hommes pour améliorer leur bien-être général.
Son origine et sa création :
La créatrice du yoga hormonal, Dinah Rodrigues est une yogini brésilienne dévouée à l’étude et à la pratique du yoga spécifiquement adapté au corps féminin. Après de nombreuses années à pratiquer le Hatha Yoga, Dinah a développé cette méthode unique pour aider les femmes à équilibrer leurs niveaux hormonaux et améliorer leur santé. Grâce à ses nombreux efforts, le yoga hormonal est désormais reconnu au-delà du Brésil et est utilisé par des praticiens et des thérapeutes dans le monde entier.
À l’âge de 96 ans, Dinah Rodrigues enseigne encore cette méthode et organise chaque année des voyages en Europe et en Amérique du Nord où elle enseigne sa technique à de futures praticien(ne)s passionné(e)s de Yoga !
Le principe de base du YTH :
Le Yoga Hormonal aussi appelé Yoga des Hormones, vise principalement à stimuler les glandes hormonales à travers le corps, telles que les ovaires, la thyroïde, les glandes surrénales et l’hypophyse. Cela aide à équilibrer les niveaux d’œstrogène, de progestérone et de testostérone, réduisant ainsi les symptômes liés aux déséquilibres hormonaux. Par exemple, certaines femmes présentent un excès d’hormones masculines (testostérone) dans le corps, ce qui peut entraîner de l’acné (sur le visage et le corps), une peau grasse ou excessivement sèche, ainsi qu’une pilosité excessive. Le yoga hormonal peut donc aider à réduire et à réguler ces désagréments, que beaucoup de femmes rencontrent au cours de leur vie.
Ses bienfaits nombreux et variés :
- Stimule les organes reproducteurs et améliore la fertilité chez les femmes souffrant de troubles hormonaux.
- Atténue les symptômes associés à la (pré)ménopause et favorise un bien-être général pendant cette période de transition (réduction des douleurs articulaires, insomnies, bouffées de chaleur, pertes de mémoire, douleurs articulaires, chutes des cheveux, migraines, problèmes de circulation etc).
- Aide à réduire l’aménorrhée, à savoir l’absence de règles et améliore les symptômes du syndrome prémenstruel(douleurs menstruelles/dysménorrhée, sautes d’humeur, irritabilité, etc).
- Contribue à éliminer les inflammations de la peau comme l’acné, la peau grasse ou sèche.
- À des actions bénéfiques sur les ovaires polykystiques, l’hyperthyroïdie et l’hypothyroïdie.
- Favorise la relaxation et diminue le cortisol (hormone du stress) ce qui contribue à une meilleure santé mentale et physique.
Vous l’aurez compris, le yoga hormonal peut être bénéfique pour les femmes à tout âge, que l’on soit en pleine puberté, essayant d’avoir un enfant ou approchant la ménopause. En effet, les hormones féminines fluctuent naturellement à différentes étapes de la vie et nous font passer par de nombreuses transitions auxquels il est parfois compliqué de s’adapter… Le yoga hormonal peut alors aider à maintenir un certain équilibre et nous guider vers une santé optimale et un vrai bien-être au quotidien !
À quoi ressemble une séance type?
- Échauffement: Cela inclut des mouvements et étirements doux pour préparer le corps à la séquence dynamique à venir !
- Techniques de bases: Le yoga hormonal repose sur des techniques fondamentales telles que des exercices de respiration (pranayama), comme le Bhastrika, qui stimulent la circulation de l’énergie et oxygènent le corps. Il inclut également les Bandha (verrous énergétiques) et les Mudras (gestes des mains), qui dirigent et concentrent le prana (énergie vitale) vers les zones spécifiques du corps. On cherche souvent à comprendre et pratiquer ses techniques avant de se lancer dans la séquence dynamique proprement dite !
- Postures dynamiques: La séquence contient une douzaine d’asanas (ou postures) créées spécifiquement pour stimuler les glandes hormonales à travers le corps (ovaires, glandes thyroïdiennes, etc.). Ces postures s’enchainent de manière assez dynamique quand cela est possible et que le corps le permet !
- Exercises anti-stress: Cette partie de la pratique intègre différentes postures et quelques mantras qui servent à apaiser le corps et l’esprit. En effet, le stress est souvent un facteur aggravant des déséquilibres hormonaux. Ils peuvent être pratiqué seuls ce qui n’est pas le cas des 12 postures du la séquence principale ! Ces exercices sont aussi importants que la séquence principale car le stress, qui est souvent un facteur aggravant des déséquilibres hormonaux.
- Relaxation profonde: La fin de la séance se termine généralement par une relaxation guidée ou de yoga nidra pour favoriser la récupération et la détente profonde. Cela inclus aussi de courtes méditations qui pouvant servir à intégrer les bienfaits de la séance qui vient de se dérouler !
En conclusion,
la pratique du yoga hormonal est une méthode puissante et efficace pour améliorer la qualité de vie, particulièrement chez les femmes. Que vous cherchiez à soulager des déséquilibres hormonaux, à traverser la (pré)ménopause ou simplement à améliorer votre bien-être général, le yoga hormonal peut être une excellente pratique à ajouter à votre quotidien !
Découvrez mon récent podcast sur le Yoga Hormonal !
J’ai eu le plaisir de participer à une discussion enrichissante avec Mélody pour La mamathèque , où j’ai partagé des conseils pratiques et des informations précieuses en lien avec le Yoga Hormonal.
